माघ १५, काठमाडौँ । यदी तपाई आफ्नो वजन (तौल) घटाउने प्रयास गर्दै
हुनुहुन्छ भने तपाईंले उपभोग गर्ने फलफूलहरूमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ
। किनकि केही यस्ता फलफुलहरु छन जसमा चिनी र क्यालोरीको मात्रा बढी हुन्छ
। यस्ता फलफुलले तपाईंको
लक्ष्यलाई असर गर्न सक्छ ।
आउँनुहोस जाँनौ त्यस्ता फलफुलहरु जसलाई तपाईले तौल घटाउने समयमा
खानु उचित हुँदैन ।
केरा - केरा स्वस्थ भए पनि, तिनीहरूमा चिनी र
कार्बोहाइड्रेट पनि तुलनात्मक रूपमा उच्च हुन्छ। एउटा मध्यम केरामा लगभग १००-१२०
क्यालोरी हुन सक्छ, त्यसैले
यदि तपाईंले केरा दिनमा बारम्बार खाँदै हुनुहुन्छ भने
यसले तपाईको तौल घटाउने भन्दा बढ्न सक्छ ।
अंगूर - अंगूर सानो हुन्छ तर चिनीले भरिएको हुन्छ। एक कप अंगूरमा
१०० भन्दा बढी क्यालोरी हुन सक्छ, र तिनीहरूको उच्च चिनीको मात्राले इन्सुलिन स्पाइक
निम्त्याउन सक्छ।
आँप - आँप स्वादिष्ट हुन्छ तर यसमा चिनी पनि उच्च हुन्छ । एउटा
मध्यम आँपमा १५० भन्दा बढी क्यालोरी हुन सक्छ
।
चेरी – चेरीले विभीन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्छन तर यदी तपाइ तौल नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ भने चेरी राम्रो विकल्प भने होइन । यसमा पनि उच्च दरमा चिनीको मात्रा हुन्छ । एक कप चेरीमा लगभग ९० क्यालोरी हुन्छ ।
भुइँकटहर - भुइँकटहर भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिएको हुन्छ, तर यसमा चिनी पनि उच्च हुन्छ। यसलाई धेरै खानाले क्यालोरीको अत्यधिक खपत हुन सक्छ ।
माथी दिइएका सबै फलफुलहरुलाई तौल कम गर्न प्रकृयामा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ भन्ने चाँही होइन । तर तौल घटाउँदा, तिनीहरूलाई सन्तुलित मात्रामा सेवन गर्नु भने एकदमै महत्वपुर्ण हुन्छ । तौल कम गर्दै गर्दा जामुन, स्याउ र तरबूज जस्ता फलफूलहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो हुन्छ । जसमा चिनी र क्यालोरी कम हुन्छ।
- सृजना प्याकुरेल
