माघ २, काठमाडौँ ।
मानव शिरिरको मुख्य अंग हो आँखा। आँखा बिना त संसार अध्यारो हुन्छ । एकपटक
सोच्नुस त आँखा बिनाको जिन्दगी कति काहाली लाग्दो हुन्छ होला? त्यसैले आँखाको
स्वास्थ्यमा ध्यान दिनु एकदमै जरुरी हुन्छ । शरिरको अन्य भागहरु जस्तै आँखाको
बारेमा जान्नु र यसलाई स्वस्थ राख्नु एकदमै महत्वपुर्ण हुन्छ ।
आउनुस आज आँखाको स्वास्थको बारेमा केही चर्चा गरौँ ।
स्वस्थ आहार खानुहोस्
स्वस्थ आँखाको लागि स्वस्थ आहार खानु एकदमै महत्वपुर्ण हुन्छ । भिटामिन सी र ई, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र जिंक (जस्तै पातदार सागसब्जी, गाजर, माछा, बदाम र सिट्रस फलफूल) ले तपाईंको आँखालाई क्षतिबाट जोगाउन र राम्रो दृष्टिलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२०-२०-२० नियम पालना गर्नुहोस्:
लामो समयसम्म स्क्रिन प्रयोग गर्दा आँखाको तनावबाट बच्न, कम्तिमा २०
सेकेन्डको लागि २० फिट टाढाको कुनै चीज हेरेर प्रत्येक २० मिनेटमा विश्राम
लिनुहोस्। यसले तपाईंको आँखालाई आराम दिन मद्दत गर्दछ र थकान कम गर्दछ।
धूपको चश्मा लगाउनुहोस्:
१००% UVA र UVB सुरक्षा भएको धूपको चश्मा लगाएर आफ्नो आँखालाई हानिकारक UV किरणहरूबाट जोगाउनुहोस्। UV किरणहरूको लामो समयसम्म सम्पर्कले मोतियाबिन्द र अन्य आँखाको अवस्थाको जोखिम बढाउन सक्छ।
उचित प्रकाश कायम राख्नुहोस्
आँखामा तनाव नहोस् भनेर आफ्नो कार्यस्थल वा पढ्ने क्षेत्र राम्रोसँग उज्यालो भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। चमक र कन्ट्रास्ट समायोजन गरेर स्क्रिनबाट चमकबाट बच्नुहोस्।
नियमित आँखा परीक्षण गराउनुहोस्
तपाईंसँग कुनै पनि उल्लेखनीय दृष्टि समस्या नभए पनि नियमित रूपमा आँखा परीक्षणको तालिका बनाउनुहोस्। ग्लुकोमा, म्याकुलर डिजेनेरेशन, वा डायबेटिक रेटिनोप्याथी जस्ता समस्याहरूको प्रारम्भिक पहिचानले पछि थप गम्भीर जटिलताहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यी पाँच बानीहरूलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नाले स्वस्थ
आँखा कायम राख्न र समग्र आँखा हेरचाह सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सृजना प्याकुरेल
