पुस १७, काठमाडौँ । के तपाई
आफ्नो तौल (वजन)
घटाउने लक्ष्य लिदैँ हुनुहुन्छ ? यदी हुनुहुन्छ भने तपाइले ध्यानमा राख्नु पर्ने
मुख्य पाँच कुराहरु के के हुन त आउँनुस यसबारे चर्चा गरौँ ।
क्यालोरी डिफेक्ट
जब तपाई तौल घटाउने लक्ष्य निर्धारण गर्नु हुन्छ तपाइले तपाइको
शरिरमा भएको बढी भन्दा बढि क्यालोरीहरू युज गर्नु पर्ने हुन्छ । यसलाई क्यालोरी डिफेक्ट
भनिन्छ। खाना लगहरू र गतिविधि ट्र्याकरहरू मार्फत तपाईंको क्यालोरी खपत र खर्च
ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।
सन्तुलित आहार
फलफूल, सागसब्जी, दुबला प्रोटिन,
सम्पूर्ण
अन्न, र स्वस्थ बोसो जस्ता पोषक तत्व भएको
खाना खानेमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् । जसले तपाईंलाई पूर्ण राख्न र समग्र
स्वास्थ्यको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ ।
शारीरिक गतिविधि
तपाईंको दिनचर्यामा नियमित व्यायाम समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ
। कार्डियोभास्कुलर व्यायाम (जस्तै हिड्ने, दौडने,
साइकल
चलाउने) र बलियो तालिम (जस्तै तौल उठाउने वा शरीरको तौल व्यायाम) को संयोजनको व्यायामलाइ
तौल घटाउने आदर्श व्यायाम मानिन्छ । व्यायामले क्यालोरी युज
गरेर मांसपेशी निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्दछ ।
निद्रा र तनाव व्यवस्थापन
पर्याप्त निद्रा (प्रति रात ७-९
घण्टा) र तनाव व्यवस्थापन वजन घटाउनको लागी आवश्यक छ। कम निद्रा र उच्च तनावको
स्तरले भोक हर्मोनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र धेरै खानेकुरा खान मन लाग्छ ।
स्थिरता र धैर्यता
कुनै पनि व्यक्तीको तौल एक्कासी घट्दैन तौल घटाउन समय लाग्छ,
र
परिणाम सधैँ छिटै नदेखीन सक्छ । त्यसैले आफ्नो आहार र व्यायाम दिनचर्यालाई सधै
दैनिक रुपमा अपनाउनुस र धैर्य हुनुहोस्।
क्यालोरी
व्यवस्थापन, सन्तुलित पोषण,
नियमित
शारीरिक गतिविधि, स्थिरता, र आत्म-हेरचाह जस्ता कारकहरू
संयोजन गरेर-तपाईंले आफ्नो तौल दिगो रुपमा घटाउन सक्नु हुन्छ ।
- न्युज बहार संवाददाता
